w 29

Lepiej zrobic jeden trening i masować a potem dopiero skupiac sie na poprawianiu konkretnych części ciała.Lepiej byłoby ułożyć typowo masowy trening na 6 tyg a dopiero potem zmieniać ćwiczenia np z klatki skos w górę na skos w dół a nie mieszac po dwóch tyg Ja bym widział Twój planik tak: Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

sobkor nie wproadzaj go w bład 1. Najwyżej 2, 3 serie wszystkich ćwiczeń. 3-4 SEROE W KAZDYM Z CWICZEN 2. Tylko jedno lub najwyżej dwa ćwiczenia na bicepsy i tricepsy. JEDNO TO NAPEWNO ZA MALO, ALE DWA POWINNY WYSTARCZYC, EWWNTUALNIE 3 PO 3 SERIE 3. Zawsze rezerwa przynajmniej dwóch powtórzeń. Jeżeli dojdziesz do załamania ruchu lub ledwo [...]

nie ma ty idź na modę na sukces sambi - dzięki Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-15 16:49:54

Yepnij się w główkę ->

kimnol - wiem ziom - nie mam tyle RAMu Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-18 19:29:15

Tyle co Ty, tylko 3x więcej idę spać, nara Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-09-18 23:15:50

Vooda, czemu się opyerdalasz? Znowu w szkole nie byłeś

chłopaki jak tam ? słucha ktoś rycha peji ? Zmieniony przez - Blacha91 w dniu 2009-09-22 15:29:38

jakbyś był wcześniej, to byłbym dłużej z tobą bez aluzji proszę! dobra, weszło narciarz, tylko bądź czujny Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-22 18:27:23

100 lat na siłce marek daj jakieś zdjęcia z imprezy najlepiej nawalonych panien e swojej 18 nastki Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-09-24 20:29:15

Jakiś leszcz robi test odżywek i tam miał na śniadanie Ale muszę powiedzieć, że bardzo dobre Chyba znalazłem posiłek do szkoły Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-09-26 11:12:47

Nie no co to ma być Ostatnio jak popijałem gainera to mi shaker przeciekał, se myślę, źle zakręciłem bo się spieszyłem. Ale teraz zrobiłem test z wodą i mi przecieka Zmieniony przez - Cinool w dniu 2009-09-26 11:36:29

1 cykl mają to wiesz za nim wbiją to trzeba sie pomodlić z 2x uciec przed strzykawą i pare innych rzeczy E: witam cinol Zmieniony przez - sambi1992 w dniu 2009-09-29 15:54:58

qpa osiqana ;D Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-10-02 14:24:29

autor: Jose Farfan /SFD/2016/9/29/ab12d58bba9d4c4caee4ba74f9d605c8.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Tb05kUBLOPQ /SFD/2016/9/29/490536b301044afa9a92a7001993c7f4.jpg https://www.youtube.com/watch?v=t8p0lw6MhwU Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-09-29 10:31:00

29.03.2009 Dieta trzymana 1.120g mięsa wieprzowego + brokuły +oliwa+ słonecznik 2.100g sera Gouda + 5 orzechów brazylijskich 3.około 100g orzechów brazylijskich (mało węgli na 100g, nie miałem zabardzo czasu na nic innego) 4.Kurak .... generalnie nie wiem ile ... ale okolo 200g + brokuły +oliwa+slonecznik 5.210g jajek sadzonych + minimalne ilości [...]

luzik Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-03-23 17:44:59

Czwartek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km piątek: cardio 4km na czczo, wieczorem 10km sobota: cardio 4km na czczo, po południu pompki i abs (z filmików z 1 strony 8-) ) niedziela: półmaraton - byle przebiec Od poniedziałku cardio 10km wieczorem (matury), sobota i niedziela off Od kolejnego tygodnia nowy plan treningowy, jestem w trakcie [...]

Ja Oyama karate w legnicy obecnie w zawieszeniu zdjęcie troche ma lat obecnie mam pomaranczowy ale narazie nie ćwicze [...]

Redukcja Start Po okresie masowym pora rozpocząć etap redukcyjny. W początkowym zamyśle miał trwać do połowy/końca lipca, ale okazało się, że mam obóz 29 czerwca więc do tego momentu postaram się popalić jak najwięcej fatu. Po powrocie zobaczę na czym bd stał i w zależności od tego dalej bd redukował, a jak długo to zależy od formy w jakiej wrócę. [...]